양배추는 당신에게 너무 좋습니다. 실제로 엽산, 인, 마그네슘, 칼슘 및 니아신뿐만 아니라 비타민도 너무 많아서 중요한 영양소가 많이 있습니다. 그것은 당신이 정말로 어떤 형태 나 방식으로 당신의 식단에 추가 할 필요가있는 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 물론 모든 사람이 양배추의 팬이 아니기 때문에 충분히 얻기가 어렵습니다.

이 치즈 양배추 캐서롤은 양배추를 좋아하지 않는다면 양배추에 대한 마음을 바꿀 것입니다. 소고기에서 치즈에 이르기까지 모든 것이 맛있습니다. 매우 쉬운 캐서롤이므로 가족에게 영양가있는 음식을 먹이고 싶지만 당신이하지 않는 평일 바쁜 사람들에게 완벽합니다. 요리 할 시간이 없어요

이것을 합치는 데 5 분 밖에 걸리지 않으며 약 30 분 동안 굽습니다. 그것은 온 가족을 먹일만큼 충분히 큰 캐서롤이며, 가장 까다로운 먹는 사람 조차도이 요리의 맛을 좋아할 것입니다.

일반적으로 가족이 양배추를 먹으면서 혜택을 얻는 데 어려움이 있다면, 이 캐서롤은 당신이 찾고 있던 게임 체인저 일 수 있습니다. 쌀, 토마토 및 기타 건강에 좋은 재료를 사용하면 맛있고 영양가가 높습니다.

치즈 양배추 캐서롤

준비 시간 : 5 분

요리 시간 : 30 분

총 시간 : 35 분

수율 : 5-7

서빙 사이즈 : 250-350 g (9-12 oz)

요리 : 미국식

유형 : 메인 요리

성분 :

1 작은 양배추;
다진 쇠고기 1 파운드 (500g);
통조림 토마토 1 파운드 (500 g);
1 컵 파쇄 치즈;
2 큰술 토마토 페이스트;
생 쌀된 쌀 1 컵;
2 컵 토마토 주스;
½ 컵 물;
1 큰 흰 양파.

명령

1. 칼이나 만돌린을 사용하여 양배추를 으깬다.
2. 다진 소고기로 다진 양파. 과도한 액체를 배출하십시오.
3. 밥, 토마토, 토마토 페이스트, 토마토 주스 및 물을 첨가하십시오.
4. 잘게 썬 양배추를 소금과 후추로 간을하여 맛을 낸다.
5. 액체가 고열로 끓는점에 도달 한 다음 열을 중간으로 줄이고 25-30 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 덮고 끓입니다.
6. 치즈를 뿌려 서빙하기 전에 녹입니다.

양배추에 쌀, 소고기, 토마토를 섞어 맛있게 맛볼 수있는 캐서롤

파쇄 된 양배추는 접시 질감을주고 너무 많은 비타민과 영양소를 첨가합니다.

양파가 들어간 갈색 갈은 쇠고기는 캐서롤의 훌륭한 맛을 더합니다.

토마토 주스에서 쌀 요리가 완벽 함

가족 모두는 치즈 맛을 좋아합니다!

이것은 가족 저녁 식사 또는 potluck에 좋은 요리입니다

수율 : 7

세계 최고의 치즈 양배추 캐서롤

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준비 시간 5 분 요리 시간 30 분 총 시간 35 분

성분

작은 양배추 1 개
다진 쇠고기 1 파운드 (500g)
통조림 토마토 1 파운드 (500g)
1 컵 파쇄 치즈
2 큰술. 토마토 페이스트
생 쌀된 쌀 1 컵
토마토 주스 2 컵
컵수
대파 1 개

명령

칼이나 만돌린을 사용하여 양배추를 갈가리 찢습니다.
다진 쇠고기와 함께 다진 양파. 과도한 액체를 배출하십시오.
쌀, 토마토, 토마토 페이스트, 토마토 주스 및 물을 첨가하십시오.
났습니다 양배추를 섞어 맛을 내기 위해 소금과 후추로 양념하십시오.
액체가 고열에 의해 끓는점에 도달하게 한 다음, 열을 중간으로 줄이고 25-30 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 덮고 끓인다.
치즈를 뿌려 서빙하기 전에 녹입니다.

영양 정보:

수율:

서빙 사이즈:

10 온스
1 회 제공량 : 칼로리 : 372 총 지방 : 11.4g 포화 지방 : 5.9g 콜레스테롤 : 87mg 나트륨 : 398mg 탄수화물 : 34.9g 섬유 : 2.5g 설탕 : 6.9g 단백질 : 31.7g © 바네사 비티 요리 : 미국 / 카테고리 : 메인 요리