날씨가 여름을 향해 따뜻해지기 시작했을 때의 첫 생각을 알고 있습니까? 체중 감량! 솔직히, 나는 겨울철 동안 항상 몇 파운드를 더 썼으므로 봄이 오면 그 파운드를 제거하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 내가 찾은 것은 내가 하루를 시작하고 건강하고 그런 음식을 먹으면 하루 종일 훨씬 더 성공적인 노력을한다는 것입니다. 그래서, 나는 아침 식사가 거의 순조롭게 진행되지 않아서 빠르고 쉽게 준비 할 수있는 건강한 아침 식사 레시피를 찾을 것이라고 생각했습니다.
나는 당신이 체중 감량 목표를 달성하는 데 확실히 도움이되는 30 저칼로리 아침 식사 요리법을 발견했습니다. 체중 감량을 원치 않더라도 이러한 조리법은 모두 건강하고 도넛과 패스트 푸드보다 더 좋습니다. 여기 오믈렛부터 프리 타타까지, 심지어 오트밀과 머핀 레시피까지 맛있는 요리가 많이 있습니다. 아침 식사를 좋아하든 저칼로리 버전으로 매일 아침 오른발로 시작할 수 있습니다. 그리고 지방을 태우는 데 도움이되는 20 가지 맛있는 해독 물을 확인하십시오.
나는 아침에 아침 식사를 좋아하고 실제로 시리얼 유형의 소녀는 아닙니다. 저는 뼈에 고기가 조금 더있는 것을 선호합니다. 따라서 이러한 조리법 중 다수에는 계란, 소시지 및 베이컨이 있습니다. 훌륭한 스무디, 맛있는 머핀 및 아침에 침대에서 나올 수있는 많은 것들도 있습니다. 그리고 그들 중 어느 것도 서빙에서 300 칼로리 이상을 가지고 있지 않으므로 실제로 칼로리가 적고 단백질로 가득합니다! 올 봄에 더 건강하게 먹고 싶다면 저칼로리 아침 식사 요리법이 도움이 될 것입니다. 40 가지 상쾌한 아이스 캔디 레시피를 살펴보십시오. 그들은 또한 지방과 칼로리가 낮습니다!
1. 빠르고 쉬운 2 분 오믈렛
이 맛있는 오믈렛은 단 2 분만에 만들어집니다. 당신은 전자 레인지의 머그잔에 넣고 고추, 페타 치즈, 시금치 및 파와 같은 맛있는 재료를 가지고 있습니다. 또한 1 인분에는 187 칼로리와 3 그램의 탄수화물이 있습니다! 이 빠르고 쉬운 아침 식사는 단백질로 가득하며 몇 시간 동안 가득합니다.
레시피 : joyfulhealthyeats
2. 아보카도 토스트에 마른 계란
당신이 아보카도로 무언가를 질식 시키면, 나는 게임입니다. 구운 아보카도 감자 튀김에서 슬라이스로 먹는 것까지, 나는 아보카도의 맛을 좋아하기 때문에 아보카도 토스트 레시피 에서이 마른 계란을 정말 좋아합니다. 이것을 만드는 데 약 10 분이 걸리며 아보카도가있어 건강에 좋습니다. 이것은 아침에 만들 수있는 훌륭한 아침 식사 아이디어입니다. 모닝 커피와도 잘 어울립니다!
레시피 : simplegreenmoms
3. 크림 바나나 땅콩 버터 치아 푸딩
이 크림과 맛있는 아침 푸딩은 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 점심까지 가득합니다. 퓨어 바나나, 저지방 우유 및 땅콩 버터를 사용하면 맛이 좋을수록 건강합니다. chia 씨앗은 추가적인 맛과 건강상의 이점을 제공합니다. 조리법은 8 인분을 만들고 각 인분은 170 칼로리 미만입니다. 하루를 시작하는 정말 좋은 방법입니다!
레시피 : 교외 비누 상자
4. 호박과 바나나 오트밀 컵
이 호박과 바나나 오트밀 컵을 만드는 데 약 30 분이 걸리지 만 여분의 시간은 확실히 가치가 있습니다. 그리고, 당신은 그들을 미리 만들어서 빠르고 쉽게 아침 식사를 할 수 있습니다. 이것들은 또한 잘 고정되어 있으므로 몇 개의 배치를 구성하고 항상 손에 넣을 수 있습니다. 그들은 오트밀, 호박, 바나나, 아마씨 및 아몬드 우유와 같은 많은 건강 성분을 가지고 있습니다.
조리법 : 후무 스피 엔
5. 오트밀과 블루 베리 전자 레인지 머핀
아침에 몇 분만 있고 아침 식사가 꼭 필요한 경우에는 오트밀과 블루 베리 전자 레인지 머핀이 필수입니다. 그들은 너무 촉촉하고 맛 있으며 2 분 밖에 걸리지 않습니다! 또한 각 머핀의 칼로리는 170 칼로리 미만이며 지방은 6 그램입니다. 그들은 거의 10 그램의 단백질로 가득합니다!
레시피 : blogilates
6.이지 더블 베리 브렉퍼스트 파르페
파르페는 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 이 특별한 아침 파르페에는 맛있는 채소가 두 배로 나옵니다. 또한 맛있는 크림 그리스 요구르트베이스와 꿀, 계피도 제공합니다. 이것은 정말 간단한 파르페이며 시식 스낵으로도 두 배가됩니다. 원하는 딸기를 사용하면 냉장고에 포장 된 용기에 담아 최대 2 일 동안 보관할 수 있습니다.
레시피 : foodfitnessfaithblog
7. 치즈 시금치와 계란
이 구운 계란 요리는 맛있고 만들기가 정말 쉽습니다. 라메 킨 보울을 사용하거나 머핀 틴을 사용할 수 있습니다. 이들은 오븐에서 만들어 지므로 요리에 기름이나 버터가 없으며 저지방 모짜렐라, 계란 및 시금치가 있습니다. 각 계란 베이킹에는 약 170 칼로리가 있으며 실제로 지방이 적고 탄수화물이 전혀 없습니다.
레시피 : sugarfreemom
8. 초콜릿 오트밀 단백질 아침 식사
이 하룻밤의 오트밀 레시피는 만들기가 매우 쉽고 맛있습니다. 당신은 아침을 준비하고 다음날 아침에 깨어날 때 당신을 기다리고 있습니다. 이것들은 글루텐이없고 칼로리가 적으며, 이것을 덮은 용기에 최대 4 일 동안 냉장고에 보관할 수 있으므로 일주일 내내 배치를 자유롭게 만드십시오! 그것은 초콜릿 칩 쿠키와 같은 맛입니다!
조리법 : amyshealthybaking
9. 맛있는 수제 계피 롤 단백질 아침 스무디
스무디가 당신의 생각이라면, 이 계피 롤 아침 스무디를 사용해보십시오. 이것은 단백질 파우더가 첨가되어 단백질로 가득 차 있으며 만드는 데 약 5 ~ 6 분이 걸립니다. 향은 계피 가루, 일반 요거트 및 아몬드 우유에서 나옵니다. 완전히 글루텐이 없으며 코코넛이나 아몬드 우유 요구르트를 사용하여 채식주의 자도 만들 수 있습니다.
레시피 : thealmondeater
10. 게 케이크 베네딕트
이 게 케이크 베네딕트 레시피는 만들기가 정말 간단하고 맛있는 신선한 아보카도 소스를 얹습니다. 게 케이크에는 다른 재료와 함께 게살, 요구르트 및 빵 부스러기가 있습니다. 계란을 얹고 아보카도, 토마토, 붉은 양파, 신선한 허브와 향신료가 들어간 갓 만든 아보카도 소스를 곁들입니다. 이 음식은 서빙 당 250 칼로리 미만입니다!
레시피 : 마른 맛
11. 쉬운 미리 아침 식사 계란 머핀 만들기
거의 300 칼로리이고 40 %의 탄수화물 인 McDonalds에서 Egg McMuffin을 건너 뛰고이 쉬운 아침 식사 계란 머핀을 만드십시오. 이것은 머핀 당 123 칼로리 만 가지고 실제 빵이 없으므로 탄수화물이 없습니다. 계란, 베이컨, 치즈 및 다진 시금치로 패스트 푸드 레스토랑에서 얻을 수있는 것보다 훨씬 건강하고 맛있습니다.
레시피 : 저녁 식사
12. 저칼로리 햄과 치즈 퀴 노아 컵
이 작은 퀴 노아 컵은 만들기가 간단하며 미리 준비하여 아침 식사를 준비 할 수 있습니다. 그들은 호박, 햄과 치즈뿐만 아니라 계란과 허브와 향신료가 많이 있습니다. 그들은 맛있는만큼 맛있고 두 컵에 155 칼로리 만 있습니다!
레시피 : beachbodyondemand
13. 다섯 재료 아침 그라 놀라 바
나는 항상 식료품 저장실에 그라 놀라 바를 보관하여 아이들을위한 건강한 간식이나 빠른 식사를 위해 아침 식사를합니다. 이 수제 그라 놀라 바는 매장에서 구매하는 것보다 훨씬 건강하며 5 가지 재료 만 있습니다. 당신은 오트밀, 메이플 시럽 또는 용설란 꿀, 땅콩 또는 아몬드 버터, 날짜 및 초콜릿 칩, 말린 과일 또는 추가하려는 다른 것으로 이것을 만듭니다. 각 수제 바에는 217 칼로리 만 있습니다.
레시피 : 미니멀리스트 베이커
14. 저칼로리 허브 구운 계란
구운 계란은 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 그들은 맛있고 채우는 것뿐만 아니라 빵을 구울 때 건강합니다. 여기에는 파슬리 치즈, 계란 및 크림과 함께 파슬리, 마늘, 로즈마리 및 타임을 포함한 많은 신선한 허브가 있습니다. 레시피는 2 개의 계란을 각각 4 인분 씩 제공하며 각 1 인분에는 227 칼로리 만 있습니다.
레시피 : inquiringchef
15. 직접 만든 인스턴트 오트밀 믹스
즉석 오트밀은 빠른 아침 식사에 적합하지만 포장 된 오트밀에는 지방과 칼로리가 많이있을 수 있습니다. 아침에 오트밀을 좋아한다면 대신 수제 인스턴트 오트밀 믹스를 고려하십시오. 당신은 당신이 몇 초 동안 전자 레인지에서 이것을 압축하고 오트밀의 김이 나는 그릇을 가지고 필요한 모든 것을 추가합니다. 초콜릿 칩, 탈수 과일 등 원하는 추가 기능에 대해 추가 칼로리를 추가해야합니다.
레시피 : 스키니 포크
16. 전자 레인지 계란과 채소 아침 샌드위치
나는 항상 전자 레인지를 사용하여 계란을 만들고 매번 맛있게 나옵니다. 시금치 잎을 곁들인 달걀 흰자위를 전자 레인지로 만들어서이 맛있고 저칼로리 아침 샌드위치를 만들 수 있습니다. 샌드위치에는 저지방 치즈와 아보카도가 있으며 얇은 모든 베이글에 제공합니다. 계란의 흰색 만 사용하면 칼로리와 지방 수가 훨씬 줄어 듭니다!
레시피 : foodiecrush
17. 썬 버터, 바나나, 치아 씨드 아침 식사 토스트
이 작은 개방형 샌드위치는 통밀 토스트, 바나나 및 햇볕 버터로 만들어집니다. 만드는 것은 정말 간단하며 몇 분 안에 정리할 수 있습니다. 토스트와 바나나는 더 오래 느끼고 치아 씨앗을 추가하면 건강에 좋습니다. 이 전체 샌드위치에는 209 칼로리와 거의 9 그램의 단백질이 있습니다. 이것은 누텔라 박제 과자 롤만큼이나 지방과 칼로리가 없습니다!
레시피 : 스키니 포크
18. 오픈 페이스 지중해 스타일 아침 샌드위치
햇볕에 쬐인 토마토, 계란, 페타 치즈 및 허브는이 개방형 아침 식사 샌드위치에 맛있는 지중해 맛을줍니다. 당신은 그것을 좋아할 것이고 칼로리가 얼마나 낮은지를 확실히 좋아할 것입니다. 토스트를 포함하여 각 샌드위치에는 194 칼로리 만 있습니다! 이 요리를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 쿡탑에서 약 15 분 정도 요리하여 아침 식사가 끝나는 동안 준비 할 시간을줍니다.
레시피 : theliveinkitchen
19. 쉬운 슬로우 쿠커 오믈렛
이 야채 오믈렛은 단 2 시간 만에 슬로우 쿠커에서 만들 수 있습니다. 아침 일찍 일어나기를 좋아하는 사람들 중 하나라면, 커피를 마시면서 시간이 지날 때까지 커피를 마실 수 있습니다. 1 인분에는 142 칼로리 만 있고이 요리법은 4 인분입니다. 당신은 주말에 이것의 배치를 요리하고 대부분의 일주일 동안 충분히 남을 수 있습니다. 나는 쉬운 항아리 요리법을 좋아합니다.
레시피 :식이
20. 집에서 만든 아침 식사 박제 고추
아침에 박제 고추? 예, 부탁합니다! 나는 박제 고추를 좋아하고 이것들은 정말 건강하기 때문에 확실히 승리입니다. 계란, 파, 시금치, 체다 치즈 및 햄으로 고추를 채우면 천천히 밥솥이나 오븐에서 요리 할 수 있습니다. 각각에 164 칼로리가 있으며 지방이 매우 적습니다!
레시피 : 조리법
21. 맛있는 저칼로리 냄비 그라 놀라
나는 좋은 그릇 냄비 요리법을 좋아 하고이 수제 그라 놀라는 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 아침 식사를 할 시간이 실제로없는 바쁜 아침에 적합합니다. 직접 만든 수제 그라 놀라 한 봉지를 가지고 다니십시오. 여기에는 오트밀, 건포도, 아몬드, 코코넛 오일, 땅콩 버터 및 기타 여러 가지 맛있는 재료가 포함되어있어 만들기가 쉽지 않습니다.
레시피 : barefeetinthekitchen
22. 크림 같은 마른 바나나 땅콩 버터 스무디
저지방 땅콩 버터와 탈지유는이 스무디의 칼로리를 낮 춥니 다. 바나나와 감미료가 맛있어요. 이 맛있는 아침 스무디를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 서빙 당 칼로리가 300 미만입니다. 과일을 추가하거나 땅콩 버터를 아몬드 버터로 대체하는 것만으로도 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
레시피 : skinnymom
23. 구운 채소와 페타 프리 타타
Frittatas는 특히 칼로리가 적고 단백질로 채워진 아침 식사에 좋습니다. 이 구운 야채와 페타 치즈 frittatas는 만들기가 매우 쉽고 레시피는 두 가지를 제공하므로 공유하거나 두 아침 연속으로 먹을 수 있습니다. 서빙 당 205 칼로리 만 있고 맛있는 맛은 버섯, 샬롯, 아스파라거스 및 캐나다 칠면조 베이컨에 기인합니다. 이것을 저칼로리 시금치와 베이컨 frittata로 만들 수도 있습니다.
레시피 : 자기
24. 간단한 남서부 두부 스크램블
계란을 먹지 않더라도 건강하고 충만한 아침 식사를 할 수 있습니다. 이 맛있는 남서부 두부 스크램블은 계란 대신 두부를 사용하며 붉은 양파, 고추, 양배추 및 맛있는 수제 소스가 있습니다. 서빙 당 300 칼로리 미만이며 레시피는 두 가지를 제공합니다. 아침에 여분의 시간이 있다면 ... 이것은 약 30 분이 걸립니다 ...이 맛있고 채우는 아침 식사 요리법을 시도해 볼 것입니다.
레시피 : 미니멀리스트 베이커
25. 데친 달걀 흰자위와 터키 베이컨 샐러드
아침 샐러드? 나는 하루 중 언제든지 샐러드를 좋아 하며이 데친 달걀 흰자위와 칠면조 베이컨 샐러드는 아침에 가장 먼저 적합합니다. 서빙에는 300 칼로리 미만의 칼로리가 있으며 이것은 정말 간단한 요리입니다. 그것은 frisee 또는 endive를 가지고 있습니다. 정말 맛있는 녹색뿐만 아니라 칠면조 베이컨, 데친 달걀 흰자위 및 곡물 겨자도 식초가 있습니다. 이것은 점심까지 당신을 가득 채울 맛으로 가득 찬 요리입니다.
레시피 : 자기
26. 머그잔에 고단백 치즈
예, 전자 레인지에서 파이를 만들 수 있습니다! 이것은 시금치와 체다 치즈를 가지고 있으며 준비하는 데 약 5 분이 걸립니다. 너무 맛있고 시금치와 계란의 단백질로 가득합니다. 베이컨 한 조각도 있습니다! 이것은 저칼로리, 저탄수화물 맛있는 채소로 하루를 시작하며 아침에 준비하는 동안 전자 레인지에서 만들 수 있습니다.
레시피 : bowlofdelicious
27. 고구마, 검은 콩, 아보카도를 곁들인 아침 부리또
무언가에 아보카도를 넣을 때마다 게임입니다. 이 아침 부리 토에는 아보카도와 검은 콩, 고구마가 있습니다. 이 조리법은 한 번의 버 리토에서 6 개를 만들며 300 칼로리 미만입니다. 이것은 훌륭한 음식이며 아침 식사를 제공하며 30 분도 걸리지 않습니다. 아침에 맛있고 가장 먼저 채우는 것을 원한다면 시도해 보는 훌륭한 방법입니다.
레시피 : 야심 찬 주방
28. 맛있는 그린 삭 슈카
Shakshuka는 맛있는 토마토 소스에 데친 달걀입니다. 이 일식 아침 식사에는 시금치와 여러 허브, 토마 틸로가 포함됩니다. 맛있고 상당히 쉬운 아침 식사이며 조리법은 4를 제공합니다. 서빙에는 210 칼로리 만 있으며, 건강하고 단백질이 풍부한 야채가 들어있어 점심까지 기분이 가득합니다.
레시피 : eatingwell
29. 애플 퍼프 오븐 팬케이크
누가 칼로리를 볼 때 아침에 팬케이크를 먹을 수 없다고 말합니까? 이 사과 퍼프 오븐 팬케이크는 맛있는 카라멜 소스와 함께 145 칼로리와 3 그램의 지방으로 제공됩니다! 팬케이크가 굽는 동안 하루를 준비 할 수 있습니다. 이것은 또한 좋은 당뇨병 아침 식사로 자격이 있습니다. 이것은 애플 슬라이싱 해킹을 시도하기위한 훌륭한 레시피입니다.
레시피 : eatingwell
30. 완벽한 저칼로리 아침 피자
피자는 언제든지 아침 식사에 적합하며 터키 소시지 및 계란과 같은 아침 식사 음식으로 만들어집니다. 칠면조 또는 닭고기 소시지, 저지방 치즈 및 파쇄 감자를 사용하는 경우 전통적인 아침 피자에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이 음식은 서빙 당 약 300 칼로리이며 레시피는 8 개를 제공합니다. 그것은 또한 만들기가 매우 간단하며 처음부터 끝까지 약 30 분이 걸립니다.
레시피 : myrecipes
