나는 라자냐를 좋아하지만이 선호하는 이탈리아 요리에 종종 포함되는 탄수화물을 좋아하지 않습니다. 나는 최근에 매일 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 열심히 노력하고 있으며, 라자냐는 지금까지 새로운 저탄수화물 생활 방식에 맞지 않습니다. 이 양배추 라자냐는 파스타 대신 양배추 잎을 사용하므로 탄수화물이 적고 맛이 좋습니다!

이 양배추 라자냐 저탄수화물은 무엇입니까?

당신이 주제에 대한 연구를 한 경우에, 당신은 탄수화물을 많이 피하고 싶다면 파스타가 끝없는 것을 알고 있습니다. 이 양배추 라자냐 레시피는 파스타를 사용하지 않으므로 토마토 탄수화물과 양파에서 얻은 유일한 탄수화물은 무시할만한 양입니다.

양배추 롤 라자냐를 더욱 건강하게 만드는 방법

파스타 대신 양배추는이 양배추 라자냐를 탄수화물이 실제로 낮게 만듭니다. 탄수화물을 더 낮추려면 다음을 시도하십시오.

저탄수화물 Marinara 토마토 퓌레 대신
양파 대신 양파 가루
이탈리안 소세지 탄수화물도 적지 만 맛이 전혀 다릅니다

양배추 라자냐와 함께 무엇을 제공

물론, 케토를하고 있다면 전통적인 마늘 빵은 이것의 측면으로 나옵니다. 대신 다음을 시도하십시오.

콜리 플라워 치즈 스틱
사이드 샐러드
콜리 플라워 으깬 감자
아스파라거스
구운 콜리 플라워
찐 야채

케토를 따르는 사람들이나 전체적인 탄수화물 섭취를 줄이려는 사람들에게는 훌륭한 저탄수화물 요리법이 많이 있습니다. 이것은 체중 감량에 좋은 방법이며, 양배추 라자냐는 온 가족을위한 완벽한 저녁 식사입니다.

비디오 레시피 :

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수율 : 6 인분

쉬운 양배추 라자냐 레시피

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이 저탄수화물 라자냐는 파스타 대신 양배추로 만듭니다. 빠르고 쉬운 라자냐 레시피는 맛있는 쇠고기, 치즈, 토마토 소스를 사용하며 저탄수화물 다이어트에 적합합니다.

준비 시간 20 분 요리 시간 50 분 총 시간 1 시간 10 분

성분

봄 양배추의 작은 머리 1 개
2 큰술. 올리브 오일
다진 양파 1 개
다진 마늘 2 쪽
갈은 소고기 1 파운드 (500g)
14 온스 토마토 퓨레 (400g)
1 큰술. 말린 바질
리코 타 치즈 2 컵
계란 2 개
파마산 치즈 컵
모짜렐라 2 컵

명령

오븐을 180C / 350F로 예열하십시오.
양배추 잎을 분리하고 단단한 줄기 부분을 잘라냅니다.
올리브 오일을 중간 열에 데우고 반투명해질 때까지 2-3 분 동안 양파를 볶습니다.
마늘과 바질을 넣은 다음 갈은 소고기를 넣고 나무 숟가락으로 으깬다. 고기가 더 이상 분홍색이 아닌 경우 토마토 퓨레에 부어 소금과 후추를 넣어 소스가 두껍게 될 때까지 모든 것을 맛보고 가열하십시오.
한편 리코 타와 파마산 치즈, 계란, 소금, 후추를 섞는다.
베이킹 접시의 바닥에 고기 소스를 펴고 양배추 잎으로 덮은 다음 더 토마토 소스, 리코 타 혼합물을 덮고 마지막으로 약간의 모짜렐라를 뿌립니다. 베이킹 접시를 완전히 채울 때까지 모든 층을 반복하십시오.
40 분간 굽고 따뜻하게 드십시오.

영양 정보:

수율:

6 인분

서빙 사이즈:

1
1 회 섭취량 : 칼로리 : 550 총 지방 : 35g 포화 지방 : 16g 트랜스 지방 : 1g 불포화 지방 : 16g 콜레스테롤 : 188mg 나트륨 : 504mg 탄수화물 : 15g 섬유 : 2g 설탕 : 5g 단백질 : 43g © 바네사 비티 요리 : 미국 / 카테고리 : 메인 디쉬