매일 아침 체육관에 나갈 때, 나는 단백질을 섭취 할 수있는 훌륭한 간식을 찾고 있습니다. 나는 땅콩 버터가 나에게 최고의 에너지 부스트를 제공한다는 사실을 발견했으며 에너지 바를 구입 한 상점의 건강한 대안입니다. 즉, 나는 나와 함께 체육관에 가져갈 수있는 좋은 하루 중반 픽업을 위해 일할 수있는 무언가를 원했습니다. 그 기아 고통을 억제하고 하루를 마무리하기 위해 약간의 에너지를 줄 수있을 것입니다. . 그런 다음이 맛있는 땅콩 버터 귀리 바의 레시피를 찾았습니다.

그들은 내 개인 트레이너에 의해 승인 될뿐만 아니라 간식에 관해서는 엄격합니다. 절대적으로 맛이 좋으며 아이들은 정말 좋아합니다. 그들은 설탕을 너무 많이 먹지 않고 적절한 양의 단백질을 가지고 있으며 실제로 만들기가 쉽습니다. 스낵바에서 더 필요한 것이 있습니까? 잼 레이어가 있다고 언급 했습니까? 그것은 더 나아집니다. 우리 아이들은 아침 식사를하기도합니다. 아침이 바쁠 때 좋습니다. 나는이 시금치 베이컨 frittata와 같은 요리를 먹이는 것을 선호하지만 때로는 시간이 없으며 땅콩 버터 귀리 바가 완벽하게 채워져 건강하게 먹는 것처럼 느끼게합니다.

체육관에 가거나 점심이나 저녁 식사 전에 기아 통증을 막기 위해 맛있는 것이 필요한 경우이 바는 에너지를 얻기 위해 빠르게 갈 것입니다. 그들은 땅콩 버터, 귀리 및 냉동 나무 딸기를 만들기 위해 1 시간도 걸리지 않으며, 그들의 맛을 절대적으로 좋아할 것입니다. 또한 냉동 딸기를 산딸기 나 블랙 베리보다 선호하는 경우 대체 할 수 있습니다. 가능성은 끝이 없습니다! 이것들은 또한 건강에 좋은 것을 원할 때 훌륭한 디저트 옵션입니다. 정말 건강한 식사를 위해이 바삭한 마늘 파마산 연어를 제공 한 후에 메뉴에 추가하십시오.

훌륭한 에너지 바가 필요하고 직접 만든 건강식을 원한다면 땅콩 버터 귀리 바를 강력히 추천합니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 온 가족이 사랑할 것입니다.

땅콩 버터 귀리 바

준비 시간 : 15 분

요리 시간 : 25 분

총 시간 : 40 분

수율 : 6 바

1 회 제공량 ​​: 100g (3.5oz)

요리 : 미국식

유형 : 디저트

성분 :

바의 경우 :

½ 컵 버터, 실온;
설탕 (½ 컵;
계란 1 개;
부드러운 땅콩 버터 1/3 컵;
¾ 컵 압연 귀리;
1 ¼ 컵 밀가루;
½ tsp 베이킹 파우더.

잼의 경우 :

해동 된 냉동 라즈베리 ½ 컵;
2 큰술 설탕;
1 tsp 옥수수 전분;
물 2 큰술.

명령

1. 오븐을 375F (190C)로 예열합니다. 양피지와 8 x 8 인치 (20 x 20 cm) 베이킹 팬을 놓고 약간의 식물성 기름 또는 요리 용 스프레이로 그리스를 바르십시오.
2. 계란과 설탕으로 크림 연화 버터. 땅콩 버터를 넣고 부드럽게 될 때까지 다시 치십시오.
3. 다른 그릇에 밀가루, 귀리 및 베이킹 파우더와 같은 건조 성분을 섞습니다.
4. 계란 설탕 버터 혼합물에 건조 성분을 넣고 부서지기 쉬운 반죽이 형성 될 때까지 저어줍니다.
5. 잼을 위해 라스베리와 설탕을 중간 열에 작은 냄비에 넣으십시오. 포크로 으깬 다음 모든 설탕 결정이 녹을 때까지 기다리십시오. 물에 녹인 옥수수 전분을 두껍고 거품이 날 때까지 열에가합니다. 10-15 분 동안 식히십시오.
6. 준비된 베이킹 팬의 바닥에 반죽의 2/3를 펼치십시오. 라즈베리 잼으로 반죽을 덮고 남은 부서지기 쉬운 반죽을 펼치십시오.
7. 20-25 분 동안 또는 황금색으로 굽습니다. 슬라이스하기 전에 식히십시오.

신선한 재료로 시작하면 맛있고 건강한 스낵 바가 제공됩니다.

땅콩 버터와 귀리는 영양가가 뛰어나고 단백질이 풍부합니다.

부드러워 질 때까지 재료를 함께 크림 다음 귀리에 추가하십시오

충전과 같은 라즈베리 젤리는 적당량의 단맛을줍니다.

아침 간식, 운동 전 단백질 바 또는 언제든지 치료로 슬라이스하고 즐기십시오.

수율 : 6

이 땅콩 버터 귀리 바는 완벽한 중순 단백질 픽업입니다

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훌륭한 에너지 바가 필요하고 직접 만든 건강식을 원한다면 땅콩 버터 귀리 바를 강력히 추천합니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 온 가족이 사랑할 것입니다.

준비 시간 15 분 요리 시간 25 분 총 시간 40 분

성분

바의 경우 :

• ½ 컵 버터, 실온;
• 설탕 (½ 컵;
• 계란 1 개;
• 부드러운 땅콩 버터 1/3 컵;
• ¾ 컵 압연 귀리;
• 1 ¼ 컵 밀가루;
• ½ tsp 베이킹 파우더.

잼의 경우 :

• 해동 된 냉동 라즈베리 ½ 컵;
• 2 큰술 설탕;
• 1 tsp 옥수수 전분;
• 물 2 큰술.

명령

1. 오븐을 375F (190C)로 예열하십시오. 양피지가 들어간 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 팬과 약간의 식물성 기름 또는 요리 용 스프레이로 그리스를 바르십시오.
2. 계란과 설탕 크림 연화 버터. 땅콩 버터를 넣고 부드럽게 될 때까지 다시 치십시오.
3. 다른 그릇에 밀가루, 귀리 및 베이킹 파우더와 같은 건조 성분을 섞으십시오.
4. 계란 설탕 버터 혼합물에 건조한 성분을 첨가하고 부서지기 쉬운 반죽이 형성 될 때까지 저어줍니다.
5. 잼을 위해 라스베리와 설탕을 중간 열에 작은 냄비에 넣으십시오. 포크로 으깬 다음 모든 설탕 결정이 녹을 때까지 기다리십시오. 물에 녹인 옥수수 전분을 두껍고 거품이 날 때까지 열에가합니다. 10-15 분 동안 식히십시오.
6. 준비된 베이킹 팬의 바닥에 반죽의 2/3를 펼치십시오. 라즈베리 잼으로 반죽을 덮고 남은 부서지기 쉬운 반죽을 펼치십시오.
7. 20-25 분 동안 또는 황금색으로 굽습니다. 슬라이스하기 전에 식히십시오.

영양 정보:

수율:

6

서빙 사이즈:

조각
1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 463 총 지방 : 24.3g 포화 지방 : 11.6g 콜레스테롤 : 68mg 나트륨 : 124mg 탄수화물 : 55.7g 섬유 : 3.5g 설탕 : 26.1g 단백질 : 8.9g © 바네사 요리 : 미국 / 카테고리 : 디저트