나는 지방이 적은 좋은 단백질 스낵을 좋아합니다. 사실, 이 비건 채식 부리 토는 훌륭한 저녁 식사 아이디어를 만듭니다. 나만큼 멕시코 음식을 좋아한다면이 부리 토도 좋아할 것입니다. 고기 나 치즈가 없으므로 완전 비건 채식을하고 지방도 조금 줄입니다.
그들은 정말 맛있고 만들기가 쉽습니다. 그들은 다음 타코 밤을위한 필수품이 될 것입니다.
단백질은 현미와 흰 콩에서 나옵니다. 이것에는 많은 맛이 좋은 성분이 있습니다. 우리 가족은 절대적으로 그들을 사랑하고 다시 만들어달라고 간청했습니다.
그들은 또한 버섯, 고추, 양파 및 물론 아보카도를 가지고 있습니다. 그들은 일반 부리 토보다 칼로리를 상당히 절약하므로 죄없는 레몬 광택이 나는 호박 빵을 즐길 수 있습니다.
이 부리 토에는 맛이 좋은 수제 소스도 있습니다. 그들은 가족 저녁 식사를 위해 명중해야하거나 직장에서 점심 식사를하기 위해 미리 미리 만들 수 있습니다. 그들은 지방이 적고 맛이 좋은 성분을 가지고 있습니다.
당신이 당신의 지방과 칼로리를보고 있다면, 분명히 낮이나 밤의 치료입니다. 또한 좋은 가족 저녁 식사 아이디어를 찾고 있다면이 양념 베이컨 구운 닭고기와 감자 요리법을 시도해야합니다. 저녁 식사 시간에 모든 사람과 충돌합니다.
타코의 밤을 보내거나 약간 매운 음식을 원하지만 지방으로 채워지지 않은 것이 든, 이 부리 토는 꼭 맞아야합니다. 그들은 쉽게 만들 수 있으며 재료에서 식탁까지 약 1 시간 정도 걸립니다.
비건 부리또 레시피
준비 시간 : 20 분
요리 시간 : 25 분
총 시간 : 45 분
수율 : 4 부리 토
서빙 사이즈 : 250 g (8.8 oz)
요리 : 멕시코 식
유형 : 메인
성분 :
부리또 :
밀가루 토르티야 4 개
현미 2/3 컵
다진 마늘 2 쪽
잘게 다진 작은 흰 양파 1 개
잘게 썬 피망 1 개
3.5 온스 얇게 썬 크레 미니 버섯 (100g)
통조림 흰 콩 2/3 컵
통조림 옥수수 2/3 컵
아보카도 2 개
1 작은 술. 파프리카
1 큰술. 레몬 주스
다진 절인 할라 페뇨 2-3 조각
2 큰술. 다진 신선한 실란트로
2 큰술. 올리브 오일
소스:
토마토 소스 1 컵
tsp. 가루 커민
1 큰술. 다진 신선한 실란트로
맛을 타바스코 소스
명령
1. 오븐을 350F (180C)로 예열하십시오.
2. 소스 재료를 함께 결합하십시오.
3. 부리또 충전의 경우 올리브 오일을 큰 냄비에 중간 열로 데우십시오. 양파와 후추를 넣으십시오. 2-3 분 동안 또는 양파가 반투명해질 때까지 소테. 마늘, 할라 페뇨 및 버섯을 넣고 소금, 레몬 주스 및 파프리카를 살짝 바르십시오. 버섯에서 남은 액체가 모두 증발 할 때까지 계속 요리하십시오.
4. 각 옥수수 포장지에 쌀, 옥수수, 콩 및 볶은 야채를 듬뿍 넣습니다. 아보카도 하나를 썰어 각 부리 토 위에 몇 조각을 추가하십시오. 다진 실란트로를 넣고 토르티야를 부리 토에 넣습니다.
5. 기름칠 한 베이킹 팬 이음새에 부리 토를 놓습니다. 토마토 소스를 얹고 25 분간 굽습니다.
6. 남은 아보카도 (으깬)와 신선한 채소로 장식합니다.
신선한 재료로이 부리 토 맛이 훌륭합니다. 
수제 소스는 매운 맛을 더 해줍니다. 
콩과 쌀을 첨가하기 전에 야채를 함께 볶습니다. 
맛있는 충전재와 아보카도 조각으로 각 옥수수를 겹치십시오. 
30 분 미만 동안 소스로 덮힌 부리 토를 굽습니다. 
당신이 원하는 모든 맛을 가진 맛있는 저지방 부리 토. 
이 채식 부리 토는 완벽한 저지방 고단백 스낵입니다
인쇄나는 지방이 적은 좋은 단백질 스낵을 좋아합니다. 사실, 이 비건 채식 부리 토는 훌륭한 저녁 식사 아이디어를 만듭니다. 나만큼 멕시코 음식을 좋아한다면이 부리 토도 좋아할 것입니다. 고기 나 치즈가 없으므로 완전 비건 채식을하고 지방도 조금 줄입니다.
준비 시간 20 분 요리 시간 25 분 총 시간 45 분성분
부리또 :
- 밀가루 토르티야 4 개
- 현미 2/3 컵
- 다진 마늘 2 쪽
- 잘게 다진 작은 흰 양파 1 개
- 잘게 썬 피망 1 개
- 3.5 온스 얇게 썬 크레 미니 버섯 (100g)
- 통조림 흰 콩 2/3 컵
- 통조림 옥수수 2/3 컵
- 아보카도 2 개
- 1 작은 술. 파프리카
- 1 큰술. 레몬 주스
- 다진 절인 할라 페뇨 2-3 조각
- 2 큰술. 다진 신선한 실란트로
- 2 큰술. 올리브 오일
소스:
- 토마토 소스 1 컵
- tsp. 가루 커민
- 1 큰술. 다진 신선한 실란트로
- 맛을 타바스코 소스
명령
- 오븐을 350F (180C)로 예열하십시오.
- 소스 재료를 함께 결합하십시오.
- 부리또 충전의 경우, 큰 냄비에 올리브유를 중간 열로 가열하십시오. 양파와 후추를 넣으십시오. 2-3 분 동안 또는 양파가 반투명해질 때까지 소테. 마늘, 할라 페뇨 및 버섯을 넣고 소금, 레몬 주스 및 파프리카를 살짝 바르십시오. 버섯에서 남은 액체가 모두 증발 할 때까지 계속 요리하십시오.
- 각 옥수수 포장은 쌀, 옥수수, 콩 및 볶은 야채로 가득한 큰 스푼으로 채 웁니다. 아보카도 하나를 썰어 각 부리 토 위에 몇 조각을 추가하십시오. 다진 실란트로를 넣고 토르티야를 부리 토에 넣습니다.
- 기름칠 한 베이킹 팬 이음새에 부리 토를 놓습니다. 토마토 소스를 얹고 25 분간 굽습니다.
- 남은 아보카도 (으깬)와 신선한 채소로 장식합니다.
영양 정보:
수율:
4서빙 사이즈:
8.8 온스1 회 제공량 : 칼로리 : 415 총 지방 : 13g 포화 지방 : 2g 콜레스테롤 : 1mg 나트륨 : 226mg 탄수화물 : 64g 설탕 : 3g 단백질 : 12g © 바네사 비티 요리 : 멕시코 / 카테고리 : 메인 요리
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