물고기는 당신에게 아주 좋습니다 – 특히 연어. 연어는 건강을 유지하기 위해 너무 많은 오메가 -3 산과 다른 영양소를 함유하고 있다고합니다. 또한 정말 마른 단백질이기 때문에 먹는 음식을 보는 사람들에게 좋습니다. 불행히도 많은 사람들이 생선 맛을 좋아하지 않습니다. 이 바삭한 마늘 파마산 연어 레시피는 그 모든 것을 바꿀 것입니다.

당신의 미뢰가이 물고기의 맛을 뒤집어 놓을 것입니다. 건강에 좋은 구운 것뿐만 아니라 판코 빵 부스러기, 치즈 및 기타 맛있는 성분을 섭취하여 실제로 다이어트에 바람을 피우고 있다고 생각합니다. 몸무게를 보지 않아도이 연어 요리법은 빨리 좋아하게됩니다. 너무 맛있고 바삭 바삭 해요!

나는 당신이 무엇을 생각하는지 알고 있습니다. 당신이 나와 같다면 연어를 맛볼 수 있도록 요리 한 적이 없었습니다. 제가 말씀 드리지만, 이것은 당신이 맛본 연어 요리법과 다릅니다. 그리고 만들기가 매우 쉽고 처음부터 끝까지 30 분도 걸리지 않습니다. 정말 좋은 반찬이 필요한 경우이 BLT 파스타 샐러드와 완벽하게 페어링됩니다.

이것은 바쁜 밤을 보내기에 정말 좋은 건강식입니다. 시간이 너무 적게 걸리기 때문입니다. 아이들이 숙제를 돕거나 텔레비전 앞에서 몇 분 동안 휴식을 취하면서 그것을 준비하고 오븐에 넣을 수 있습니다. 마늘, 딜 및 레몬 향으로, 당신이 믿지 못할 맛이 물고기에서 나옵니다.

나는 새로운 요리법을 시도하는 것을 정말로 좋아하며, 이것은 가장 좋아하는 요리 중 하나입니다. 아이들이 물고기를 먹게하는 것은 너무 힘들지만, 그렇게하는 것이 확실합니다. 나는이 치즈 양배추 캐서롤을 시도 할 때까지 아이들이 양배추를 먹게하는 데 어려움을 겪었습니다. 저는이 연어 요리법이 생선에 매료 될 것이라고 생각합니다.

바삭한 마늘 파마산 연어

준비 시간 : 10 분

요리 시간 : 10 분

총 시간 : 20 분

수율 : 4

1 회 제공량 : 270g ( 9, 5oz )

요리 : 미국식

유형 : 메인 요리

성분 :

연어 필레 2 파운드;
판코 빵 부스러기 2/3 컵;
1/3 컵 강판 파마산;
1 티스푼의 건조 된 딜;
¼ 컵 올리브 오일;
1 tsp 마늘 가루;
레몬 향 1 tsp;
1 작은 술 소금.

명령

1. 오븐을 400F (200C)로 예열합니다.
2. 빵 부스러기를 기름, 풍미, 치즈, 마늘 및 딜과 결합하십시오.
3. 연어 필레를 1 tsp 소금으로 문지르고 빵 부스러기로 덮으십시오.
4. 두께에 따라 10-12 분 동안 굽습니다. 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

연어는 매우 아름다운 색이며 건강한 비타민과 영양소로 채워져 있습니다.

빵가루, 치즈, 향료를 함께 저어주세요.

빵가루 혼합물로 연어 필레를 잘 덮어 멋진 바삭 바삭한 질감을 만듭니다.

빵 부스러기와 치즈가 결합되어 물고기에게 멋진 맛을줍니다.

맛있어 보인다 – 그리고 그것은!

수율 : 4

파삭 파삭 한 마늘 파르 메산 연어는 당신의 미각을 행복하게 해줄 것입니다

인쇄

물고기는 특히 연어에 아주 좋습니다. 연어는 건강을 유지하기 위해 너무 많은 오메가 -3 산과 다른 영양소를 함유하고 있다고합니다. 그것은 또한 정말 마른 단백질이기 때문에 당신이 먹는 것을보고있는 사람들에게 좋습니다. 불행히도 많은 사람들이 생선 맛을 좋아하지 않습니다. 이 바삭한 마늘 파마산 연어 레시피는 그 모든 것을 바꿀 것입니다.

준비 시간 10 분 요리 시간 10 분 총 시간 20 분

성분

연어 필레 2 파운드
판코 빵 부스러기 2/3 컵
강판에 담은 파마산 1/3 컵
말린 딜 1 tsp
컵 올리브 오일
마늘 가루 1 티스푼
레몬 풍미 1 tsp
1 작은 술 소금

명령

오븐을 200C (400F)로 예열하십시오.
빵 부스러기를 기름, 풍미, 치즈, 마늘 및 딜과 결합하십시오.
연어 필레를 1 tsp 소금으로 문지르고 빵 부스러기로 덮으십시오.
두께에 따라 10-12 분 동안 굽습니다. 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 정보:

수율:

서빙 사이즈:

9 온스
1 회 제공량 : 칼로리 : 450 총 지방 : 28.2g 포화 지방 : 4.8g 콜레스테롤 : 105mg 나트륨 : 747mg 탄수화물 : 4.5g 섬유 : 0.2g 설탕 : 0.2g 단백질 : 46.9g © 바네사 비티 요리 : 미국 / 카테고리 : 메인 요리